Hat macca con co ten goi khac la hat macadamia co nguon goc trong khoang Uc va hien gio da xuat hien gio da dang noi tren toan cau

Hạt macca còn có tên gọi khác là hạt macadamia, sở hữu khởi thủy trong khoảng Úc và ngày nay đã xuất hiện nay nhiều nơi trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam. loại hạt này nổi danh mang hương vị béo ngậy đặc thù, cùng với giá trị dinh dưỡng cao, đem lại phổ quát lợi ích cho sức khỏe nói chung.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, sở hữu khởi thủy từ Úc và được trồng ở phổ quát nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy có Việt Nam.

Hạt Macadamia là cái hạt với hương vị tinh tế, giống như bơ, sở hữu vị bùi ngậy, mang đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như đầy đủ những chiếc hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật với lợi cho sức khỏe. dòng hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả 1 số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng các con phố trong máu.

ngoài ra, hạt macca có chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là dòng hạt giàu calo, với cất phổ quát chất béo, vitamin và những mẫu khoáng chất cần phải có có lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng lớn Calo khi dùng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: một gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào ấy, hạt macca có đựng nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một mẫu chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít tuyến phố và carbs, cộng sở hữu hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự phối hợp kết hợp này đã đem lại nhiều ích lợi đặc thù cho những người bị bệnh tiểu con đường vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng đường trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca với khả năng khiến giảm những nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. các nghiên cứu cách đây không lâu đã cho thấy, nếu như bạn ăn khoảng 0,3- một,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL mang hại cho thân thể.

Hơn thế nữa, việc ăn từ 1,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng nói những triệu chứng gây viêm, thí dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là một trong những yếu tố nguy cơ bậc nhất dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch
những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem đến sở hữu thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào với trong loại hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch rẻ hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca với đựng hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do có tác động thụ động đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa sở hữu trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, với khả năng khiến thương tổn hiểm nguy tới các tế bào và khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu tuyến phố, bệnh Alzheimer.

đặc thù, hạt macca có chứa lượng flavonoid cao nhất trong đông đảo những mẫu hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm lý tưởng. ngoài ra, cái hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn cùng hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc tới trạng thái lượng cholesterol và lượng các con phố cao trong máu, mang thể gây ra các nguy cơ ảnh hưởng nguy hiểm tới tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu tuyến phố tuýp 2.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu con đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể lượng Hemoglobin A1c- mức con đường huyết làng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

sử dụng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe trục đường ruột


Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt macadamia mang lại phổ biến lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và đường ruột của thân thể. Chất xơ này với chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở tuyến đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu con đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca với đựng đa dạng calo, không những thế nó lại mang công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn mang 1 lượng lớn protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

ngoài ra, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo với trong loại hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong giai đoạn tiêu hóa. do vậy, macca sẽ cung ứng ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn có axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca mang đựng các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, với công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo kê các tế bào não khỏi những tác động xấu trong khoảng glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận tiện phối hợp vào chế độ ăn uống

hiện giờ, bạn mang thể tiện dụng tìm thấy hạt macca trong toàn bộ những siêu thị. mẫu hạt này không những với giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận lợi hài hòa được với những dòng thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được dùng nhiều và dễ dàng phối hợp mang những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là loại phổ biến và có rộng rãi dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới đa dạng hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. ngoài ra, bơ macca với thể được sử dụng để ăn kèm sở hữu bánh quy, bánh mì, những chiếc trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng sở hữu thể rắc một tí hạt macca vào món súp lúc thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, dòng hạt này sở hữu hạn tiêu dùng lên tới một năm nếu như được bảo quản chăm chút. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

người get more info dùng sở hữu thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com